nie wiem

Cześć mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej. Waże 85 kg przy wzroście 177 i wyliczyłem że po odjęciu potrzebuje 2000 kcal. Wyliczyłem też makroskładniki ale nie wiem jak mam je rozłożyć. Jedni mówią żeby rozłożyć je mniej wiecej równo na każdy posiłek inni żeby węglowodanów nie jeść wieczorem. Poradzicie coś?

Witam! Mam pytanie odnoście diety. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 58kg, chcę przejść na redukcję. Ćwiczyłam na siłowni około pół roku, ale teraz postanowiłam systematycznie biegać (w sobotę/ niedzielę jeżdżę na rowerze od 40km do 80km) i nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć pod nie dietę. Z góry dziękuje za poradę i [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na zwiększenie masy kostnej u kostek którymi bijemy i jak wzmacniać piszczele? Na temat kostek słyszałem, że dobra są pompki i uderzanie w tarcze-(rękawice) pod którymi są klapki a piszczeli to rolowanie np. kijem od miotły żeby nerwy uszkodzić ale budowaniu masy kostnej kości piszczelowej nie wiem :)

czy to pomaga alkoholikom ? czy est jakies zagrożenie po wszyciu ? czy w trójmieście można coś takiego zrobic ? albo inny sposób oprucz chodzenia na spotkania dla AA PROSZE O ODPOWIEDZ I PORADE BO MOZ NIE CHCE CHODZIC NA SPOTKANIA TYLKO CHCE BYC ZA SZYTY I NIE WIEM GDZIE COS TAKIEGO ROBIA

Witam mam 14 lat nie podoba mi się moja budowa ciała : biceps 33 cm po napięciu mięśni i triceps 26 nie wiem jakie mam ćwiczenia wykonywać aby zwiększył się rozmiar moich mięśni( biceps triceps i kaloryferek) żadne sterydy nie wchodzą w grę proszę o porady i techniki wykonywania ćwiczeń . Mam do dyspozycji hantle 2x5kg i 2x12kg inne potrzebne [...]

witam nie wiem czy w dobrym dziale pisze, a w wyszukiwarce nic nie znalazłem. w każdym razie szukam w Lublinie jakiegoś sklepu gdzie można kupić gaz. po prostu szukam czegoś żebym mógł być spokojniejszy kiedy moja dziewczyna wraca późno z zajęć do domu a ja nie mogę jej wtedy odporowadzić z góy thx za odpowiedzi

Kupie płaską ławeczke ( moze byc tez regulowana), ewentualnie jeśli starczy funduszy to podpore ( nie wiem jak to się nazywa) na sztange. Tylko okolice Katowic.

Witam, Kupiłem sobie kreatynę ACTIVITA TCM PRO (150 kaps) i nie wiem dokładnie jak to dawkować. Niby na opakowaniu jest napisane na czczo i po treningu ale w jakim czasie? Czy czas ma w ogóle znaczenie? Jak będę brał: 20 przed śniadaniem i 20 minut po treningu będzie dobrze? PS. Jakie te kapsułki są wielkie, ciężko je połknąć.

Mam dość grube ciało i mam na klatce tłuszcz ! nie wiem jak go spalić ćwicze na hantlach biegam dużo na treningach bo gram w piłke ! Pomurzcie Mi!!

Witam, zastanawiam sie czy jest jakies ograniczenie ile mozna biegac na poczatku zeby organizm przystosowac do wiekszego wysiku od dzis chce zaczac biegac wieczorem tylko nie wiem czy sa jakies poczatkowe granice? Chodzi mi o to zeby nie przesadzic

Więc mam 16 lat staż ok 1 rok problem polega na tym iż klata moją wgl się nie "poszerza" albo poszerza ale bardzo po woli i nie wiem w czym tkwi problem mam 173cm i 64-65kg trening masa na klate robie takie coś: Wyciskanie płasko 1 seria 10 2 seria 8 3 seria 6 4 seria 6 Skoks Górny hantlami 4 serie po 10 Rozpiętki 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 10 [...]

Witam, potrzebuję porady, otóż nie wiem co mógłbym jeść w pracy, ponieważ pracuję przez 7 godzin fizycznie i mam tylko możliwość podjadania między czasie, więc nie mam czasu zjeść nic porządnego. Jestem z budowy ektomorfikiem i staram się utrzymywać moje ciężko osiągnięte rezultaty na siłowni, ostatnio trochę gubię na wadzę i stąd moje pytanie. [...]

Witam chce zaczać cwiczyc z obciążeniem (tylko hantle 2x20 możliwość zmniejszenia ciężaru))ale mam problem z dobraniem planu, chodzi mi o trenig 3 dniowy (pon sr pt)przy czym brzuch będę robil w niedziele. mam 25 lat waga 75 kg wzrost 173 trenuje bjj, mma i muay thai. nie wiem czy robic trening z podzialem na partie mięśniowe (2 partie dziennie) [...]

witam nie wiem czy w dobrym dziale napisłem temat ,ale jak coś to zmienię...tydz temu brałem 1 strzał testesteron enanthate z firmy NITRO,bolało kilka dni ale do przeżycia.Czwartek 2 strzał w drugi poślad ,następnego dnia ból na wieczór temp37,7.sobota zero apetytu pośladek czerwony i jak by ktoś ze mnie powietrze spuścił...powinienem zaprzestać? [...]

Otóż jestem po redukcji, w ciągu 3 miesięcy zredukowałem z 83kg do 75,5, od 3 tygodnie jadłem po 4200kcl i waga ani nie drgnęła. Trochę mnie to dziwi, że jem prawie x2 więcej, a waga stoi w miejscu, nie wiem czy to przejściowe czy po prostu śmiało dodawać kalorię, dodam, że mam jedynie 175cm wzrostu. [...]

moja dziewczyna chce zrzucić trochę kilo więc namówiłem ją na siłownie. mieszkam w belgi i trener osobisty tutaj to duży wydatek. sam potrafie się ogarnąć bo ćwicze już od jakiegoś czasu i umiem sobie dobierać programy. nie wiem natomiast jak pokierować treningiem odchudzającym mojej dziewczyny. jej wiek to 23 . wzrost 167 . waga ok 65. POMOCY!!

Witam, mam problem, mianowicie mam krzywą klatkę piersiową, lewa strona jest widocznie zapadnięta, nie wiem co z tym zrobić. Chodzę regularnie na siłownię 3 razy w tygodniu, mam 16 lat. /SFD/Images/2015/6/29/586c91e5aaaf49e9a9571f32f793588f.jpg

Mam takie może sie wydać dla niektórych głupie i oczywiste pytanie, ale mnie to dzisja zastanowiło, jak jem załużmy 100g kaszy gryczanej i ona ma 78g węglowodanów to jest to liczba węglowodanów w 100g ugotowanej kaszy czy w 100g nie ugotowanej, bo jak wiadomo, zwiększa ona znacznie swoją objętość po ugotowaniui dlatego nie wiem jak to odmierzać.

Witam all... chcialbym was prosic abyscie pomogli mi w zakupie bialka. Sytuacja jest taka... mam kreatyne + dextroze i chcialbym jeszcze do tego kupic sobie bialko.. ale nie wiem jakie, no i zeby bylo w miare niedrogie, zalezy mi na masie. Prosze o pomoc! Pozdrawiam!

Hej robie trening act(przykładowy, gdzieś stąd), trenując wyciskanie zza głowy(sorry, nie wiem jak to nazwać) sztanga ucieka mi na wszystkie strony.Dodam że ćwicze samą sztangą,bez obciążenia bo mi tak poradzili.Czy łatwiej poprawnego wyciskania nie nauczył bym sie jak bym dorzucił jakiś mniejszy ciężar? Mieliście też taki problem?